يعتبر تمرين المتوازى من افضل التمارين هو وتمرين العقله سواء الخلفى او الامامى
قم بمسك بار ماكينه التراى كما مبين
قم بفك بار ماكينه التراى وقم بوضع الحبل الخاص بتمرين التراى والساعد وقم بالتمرين كما موضح
اعد وضع البار مره اخره ولاحظ طريقه مسك البار مختلفه
مع الحرص على تثبيت الكوع فى الهواء عند التمرين
قم بمسك مقبض الماكينه وقم بتنفيذ التمرين كما مبين بالصوره
وايضا ثبت كوعك فى الهواء
نم على ظهرك على كرسى مستوى فى النادى او الجيم
وقم بوضع وزن خفيف فى البدايه
لائن عضله الباى تختلف عن اى عضله
فهى تعمل فى البدايه ب الاوزان الخفيفه ولكن بعدد كبير
ثم قم بزياده الوزن بعد ذلك عندما تحس انه اصبح خفيف
على نفس الكرسى قم بتنفيذ التمرين التالى
ولكن ابعد الدمبل عن وجهك بمعنى ان يكون فى مستوى كتفك
قم ب الجلوس على كرسى قائم الزاويه
او اجلس كما بالصوره
ونفذ التمرين
كما بالصوره التاليه
اعتقد ان هذه الصوره توضح اكثر
مره اخرى قم بالوقوف على ماكينه الباى والتراى
وقم بتنفيذ التمرين ولاحظ المسكه الصحيحه للبار
قم بالانحناء وظهرك مستوى ونفذ التمرين
مع الحفاظ على كوعك فى الهواء
اجلس على كرسى قائم الزاويه
ونفذ التمرين كما بالصوره