تمرين الوسط او الخصر على الكرسي
للي لسه كسلان فى التمرين 😉
تمرين البطن الحركة الكاملة
من الممكن فى البداية ان تقوم بتثبيت رجلك علي حائط وبعد ذلك فى التمارين المتقدمة ممكن ان تثبتها فى الهواء
فهذا يعطي نتيجة افضل
تمرين الخصر
او التوسيت او التويستات تقوم بحمل البار كما تري بالصورة وتقوم بلف جزعك
مع تثبيت نظرك على شئ ثابت امامك
تمرين البطن النصف حركة
تقوم بالتنفيذ كما بالصورة
تمرين البطن باستخدام الحبل
تمرين البطن باستخدام الماكينة
تمرين البطن على الكرسي
تقوم بتثبيت نفسك مع الجلوس على طرف الكرسي
وتقوم برفع رجلك للاعلي والاسفل مع التركيز على عضلات البطن