كمال الاجسام فى 15 دقيقة تمارين التراى

كمال الاجسام فى 15 دقيقة تمارين التراى

تعتبر رياضة كمال الاجسام من افضل الرياضات حينما يتعلق الامر بالمظهر الخارجى للاعب كمال اجسام
ولان العديد ممن يمارسون هذه الرياضة مشغولون جدا فى حياتهم اليوميه فانك يمكن ان تقضى فقط 15 دقيقه من
اجل جسم قوى وقوام ممشوق بهذا البرنامج الرائع الذى يمكنك من ممارسة رياضة كمال الاجسام رغم ضيق الوقت .
(اذا كنت مبتدئ يجب مشاهدة تمارين كمال الاجسام للمبتدئين )

تمرين سحب الكابل خلف الرأس 
البداية : امسك بالكابل العالى واسحبه من خلف راسك
الحركة : افرد ذراعيك امام راسك

تمرين سحب الكابل من الجلوس
البداية : امسك بالكابل العالى وانت جالس ضع كوعك على فخذك
الحركة : شد الكابل لاسفل حتى تفرذ ذراعيك

تمرين الرافصة الخلفية بالكابل 
البداية : اسحب الكابل السفلى بزراع واحد
الحركة : افرد ذراعيك للخلف كاسلوب المطرقة

جدول التمرين عضلات التراى فى 15 دقيقة
التمارين                                                 المجموعات                 التكرارات
تمرين سحب الكابل خلف الرأس                   4 مجموعات               8-10-12
تمرين سحب الكابل من الجلوس                    3 مجموعات               8-10-12
تمرين الرافصة الخلفية بالكابل                      3 مجموعات              8-10-12