كمال الاجسام فى 15 دقيقة تمارين الباى
تعتبر رياضة كمال الاجسام من افضل الرياضات حينما يتعلق الامر بالمظهر الخارجى للاعب كمال اجسام
ولان العديد ممن يمارسون هذه الرياضة مشغولون جدا فى حياتهم اليوميه فانك يمكن ان تقضى فقط 15 دقيقه من
اجل جسم قوى وقوام ممشوق بهذا البرنامج الرائع الذى يمكنك من ممارسة رياضة كمال الاجسام رغم ضيق الوقت
(اذا كنت مبتدئ يجب مشاهدة تمارين كمال الاجسام للمبتدئين )
تمرين سحب الكابل العالى
البداية : قف بين الكابلان العاليان وامسك بهما
الحركة : اجذب الكابلان وادى تمرين الباى مع ثبات الكوعيين
تمرين سحب الكابل السفلى هامر
البداية : قف امام مكينه السحب السفلى وباستخدام الكابل
الحركة : قم بعمل تمرين العمل ولكن بتسخدام الكابل
تمرين المرجحه بالبار الزجزاج العكسى
البداية : قم باستخدام البار الزجزاج ولكن بمسكه عكسية
الحركة : قم بأداء التمرين العكسى للباى
جدول التمرين
التمارين المجموعات التكرارات
تمرين سحب الكابل العالى 3 مجموعات 10
تمرين سحب الكابل السفلى هامر 2 مجموعات 10
تمرين المرجحه بالبار الزجزاج العكسى 2 مجموعات 10
