افضل جهاز لبناء عضلات البطن
جهاز الطحن
لماذا اخترناه ؟
يتيح لك هذا الجهاز أن تتدرب بمقاومة ثقيلة لتقوية
وبناء الاقسام الستة لعضلات بطنك وبالعكس اذا كان هدفك زيادة التحمل العضلى دون
زيادة حجم خصرك فانك تستطيع تنفيذ مجموعات بوزن خفيف وتكرارت كثيرة
, كما يضيف قائلا : ومن الخيارات الجيدة كذلك استهداف الجزء العلوى من بطنك
البدء : اجلس فى الجهاز مع بسط قدميك على الارض وطبقا لنوع الجهاز المتاح فى صالة التدريب
اما ان تضع ذراعيك على الوسادة أو أن تمسك بالمقبضين الى جانب رأسك .
التنفيذ : قلص عضلات بطنك لتؤرجح جذعك الى الاما باقصى ما تستطيع مع التوقف عند
وضع التقلص قبيل مد جذعك عائدا الى أعلى .
نصيحة تدربية :
يغطى هذا التمرين مدى قصيرا للحركة لذلك عليك استعمال سرعة بطيئة وتوقف
مما إخترنا لك من التمارين الخاصة بالماكينات في الجيم
أقرأ ايضا
