تمارين عضلات البطن فى دقائق
الى جميع الرجال الذين يواظبون على التمارين والذهاب الى الجيم من 3 – 5 مرات فى الاسبوع
وينمون 8 ساعات ليلا , ويظبطون كميات الكربوهيدرات , ويحصلون على بروتينات كافية
كل وجبة , ويتناولون الخضروات , ويشربون كميات مناسبة من الماء , ولديهم هدف ايجابى
يسعون خلفه اليكم البرنامج التدريبى للبطن
تعليمات ونصائح
الاحماء يكون من خلال التمارين العادية اليومية التى تلعبها سواء كانت تمارين صدر أو
ظهر أو تراى أو باى أو حتى 20 دقيقة من التمارين المختلطة التى تقوم بها فى الجيم
اظبط ساعتك على 5 دقائق و حاول أن تؤدى التمارين القادمة باكبر عدد من المجموعات
التى تستطيع أدائها .
التعلق بالعقلة ورفع الساق * 10 تكرارت
الرفرفة بالرجل * 10 تكرارت
عصر الوسط بالكابل * 10 تكرارت لكل جانب
التعلق بالعقلة ورفع الركبة * 10 تكرارت
ضرب الكرة * 10 تكرارت
التعلق بالعقلة ورفع الساق
الرفرفة بالرجل
عصر الوسط بالكابل
التعلق بالعقلة ورفع الركبة
ضرب الكرة
