افضل جهاز لبناء عضلات الظهر
جهاز التجديف من وضع الجلوس
لماذا اخترناه ؟ لانه يتيح لك استعمال اوزان ثقيلة مع تقليل الاجهاد على الجزء السفلى من
ظهرك كما تيتح الانواع الكثيرة من هذا الجهاز استعمال قبضة متوسطة او قبضة علوية
مما يحدث اختلافا قليلا فى التأثير.
البدء:
اضغط وسادة الصدر حتى لا تلامس مجموعة الاوزان خلال الجزء السفلى عند امتداد ذراعيك تمام
أمسك المقبضين واجلس باحكام مرتكزا جيدا الى الوسادة مع انحناء ظهرك قليلا وقدماك متباعدتان
بشكل مناسب ومستويتان على الارض.
التنفيذ:
اجذب المقبضين تجاهك بقوة وادفع بمرفقيك الى الخلف بقدر ما تستطيع عاصرا لوحى كتفيك الى بعضهما
لمدة عدة واحدة قب العودة الى وضع مد الذراعين الكامل.
نصيحة تدريبية:
تأكد من أن كتفيك تدوران الى المام عند قاع كل تكرار , ثم اعصر لوحى كتفيك
بشكل كامل الامر الذى يقلل من النمو الشامل للعضلات
مما إخترنا لك من التمارين الخاصة بالماكينات في الجيم
أقرأ ايضا
