تدريبات كمال اجسام باستخدام اوزان حرة

التدريب فى الجيم لا يقتصر على البار و الدمبل والتمارين
التقليدية ولاكتساب القوة عليم اداء العديد من التدريبات المختلفة
و هناك نوع اخر من الاوزان لا يستخدمه الكثيرون من لاعبى كمال
الاجسام وهو طارات الاوازن المستخدمة فى البار انها
اداة عظيمة لاداء تدريبات قوية ورائعه بها لاكساب جسمك
القوة والتحكم والرشاقة

التعليمات

امسك بطارة 20 كيلو تقريبا او 15 كيلو حسب مستوى تقدمك
فى التدريب ولا تتركها حتى تؤدى التدريبات كلها
يمكنك استبدال الطارة بدمبلز من نفس الوزن حسب رغبتك
ولكن يفضل استخدام طارة

التدريب من 3 الى 5 مجموعات 8 – 10 تكرار الراحة بين
60 – 90 ثانية بين كل مجموعة

التلويح بالطارة لأعلى

الانحناء للأمام وسحب الطارة

القرفصاء بقدم واحدة و عصر الجسم

مد التراىيسبس بالتارة خلف الرأس

القرفصاء

عصر الوسط من اسفل الى اعلى