كيف تزيد سرعة شفاء عضلاتك

كيف تزيد سرعة شفاء عضلاتك

لو أنك تقضى معظم ايام الاسبوع فى حمل
الاوزان والتدريب فهذا رائع ولكن ما بين
ايام التدريبات الا وهى الراحة حتى تشفى عضلاتك
وتستطيع تحقيق اهدافك من التدريب حيث ان ما تفعله
فى ايام عطلة التدريب مهم جدا لنموك
فبالتأكيد لا تكون الراحة امام التلفاز و تناول اطعمة
غير صحية .

اليك 4 اشياء تزيد من سرعة شفاء عضلاتك

تنشيط الدورة الدموية من خلال تدريبات المفاصل

حتى فى ايام الراحة تحريك المفاصل مثل الرست
والركبة فى دوائر مستوى حركى ضيق وليس عنيف
يزيد من حركة السائل الذلالى وينشط المفاصل
حافظ على الحركات البسيطة حتى لا تتعرض للاصابة

تدليك العضلات المرهقة باستخدام كرة التدليك

اذا كنت تشعر بألم الاعضلات أو تقلص بالعضلات
عليك تدليك تلك العضلات حيث ان تلك العضلات
اذا تركت بدون تدخل سوف تزعجك فى التدريب القادم
يكون التدليك من 60 الى 90 ثانية

استبدل التمارين القوية بتمارين الثبات

فى يوم الراحة يجب عليك ان تستبدل التمارين الثقيلة
بأخرى تعتمد على الثبات بطريقة لطيفة اختر وضع لعمل
تدريبات الثبات فى وضع معين وتحكم فى قوة والمرونة
العضلات لمدة من الوقت عضلاتك ستظل مرتبطة بالتدريب
ولكن هذه التدريبات تسمح للدماء باعادة بناء جسمك
للتدريب العنيف القادم

استخدم تمرين القرفصاء ورفع البار اعلى الرأس

هذا التدريب أفضل التدريبات الحركية التى اذا
اتقنتها تحسن من تدريباتك عموما ومن حركة مفاصلك
حيث انه يقوى المفاصل ويمكنك من تحمل المزيد من
الوزن فى صالة الجيم وفى الوقت نفسه يعزز الدورة
الدموية والاستشفاء العضلى