تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الظهر
اليوم الاول تدريبات الظهر لبطل فيلم ثور كريس
العقلة
5 مجموعات 20 – 15 – 12 – 10 – 10
تتم ممارسة هذا التمرين المقاطعة مع تمرين الضغط ان يتم أداء
مجموعة من تمرين العقلة تليها مجموعة من تمرين الضغط
هذه الطريقة تسمى المجموعات الفائقة
الضغط
5 مجموعات 20
تتم ممارسة هذا التمرين المقاطعة مع تمرين الضغط ان يتم أداء
مجموعة من تمرين العقلة تليها مجموعة من تمرين الضغط
هذه الطريقة تسمى المجموعات الفائقة
الهامر على المكينة 4 مجموعات 12
منشار بدمبل تقيل 4 مجموعات 12
مد الظهر
4 مجموعات 25 – 20 – 15 – 15
