سر تحقيق النمو الكبير في العضلات
تعرف على سر التنمية المثير للعضلات
وما هو سر تحقيق النمو الكبير في العضلات
لسنوات دوام كبار لاعبي كمال الأجسام وغيرهم من اللاعبين علي تدوير حدة
تدريبهم من أجل زيادة قدرتهم علي التعافي ولتعجيل عملية النمو والتخلص من
النمطية في التدريب التي تسبب الإحباط والملل وتحول دون تحقيق التقدم .
إذن ما الذي يدفعك إلي الانهمالك في التدريب بأقصي حدة في كل مرة تتجة
فيها إلي صالة الجمنازيوم؟
بدلا من ذلك اعمد إلي التعديل والتنويع في برنامجك التدريبي حتي تحظي
عضلاتك بقدر كاف من التعافي علي نحو منتظم ، ولسوف تجد أثر ذلك
في تحقيق النمو والتقدم.لقد توصل مؤخرا علماء التدريب بجامعة مدينة
“يوكوهاما” في “اليابان” إلي أن مقدار تلف العضلات الذي يحدث عقب
التدريب مباشرة لا يختلف كثيرا بين الجلسات التدريبية متوسطة الحدة
وعالية الحدة .
مع ذلك وجد أن التلف الثانوي _ الذي يستمر لساعات بعد التدريب والذي
ينتج الاستجابة الالتهابية للتلف الأساسي وجد ان هذا التلف _ينخفض بعد
الجلسة التدريبية متوسطة الحدة . عقب اداء ثلاث مجموعات _بحيث تتألف
كل مجموعة من 10 تكرارات سلبية_بأستخدام سواء الحدة العالية أو الحدة المتوسطة
وجد أن كافة المؤشرات التي تشير إلي تلف العضلات تكون ضئيلة للغاية
كذلك وجد أن عملية التعافي تتحقق سريعا عقب التدريب متوسط الحدة .
في دراسة أخري نشرت في جريدة الطب الرياضي وجد ان التدريب الذي يسبب
تلف العضلات إذا ما تم أداؤة عقب تمرين القرفصاء عالي الحدة .يؤدي إلي خفض
معدلات القوة لاربعة أيام علي الاقل بعد التدريب إن التلف الثانوي الذي يحد من قدرتك
علي التدريب بحدة عالية لأيام كثيرة يضطرك إلي اتخاذ قرار حاسم يتعلق
بإذا ما كنت ستدرب كل جزء من أجزاء الجسم لمرة واحدة في الأسبوع بحدة عالية
، أم ستدربة مرتين-مرة بحدة عالية وأخري بحدة متوسطة ،في برنامجك التدريبي،
احرص علي التنويع من خلال المناوبة بين هاتين الطريقتين ، فعلي هذا النحو
سوف تتمكن من زيادة تقدم برنامجك التدريبي وتتمكن أيضا من تحقيق تنبية
أكبر للعضلات وفي نفس الوقت ستتحقق عملية التعافي سريعا .
فهذا هو سر تحقيق النمو الكبير في العضلات.
