تمارين عضلات الاكتاف فرانكو كولومبو
فرانكو كولومبو FRANCO COLUMBU فاز مرتين بمستر أولمبيا وهو أحد ابطال
كمال الاجسام رغم قصر قامته 1976 – 1981 وقد كان
احد ابطال رياضة رفع الاثقال ويمتلك فرانكو كولومبو FRANCO COLUMBU عضلات
اكتاف جميلة جدا تستحق المشاهدة
جدول تمرين عضلات الاكتاف فرانكو كولومبو FRANCO COLUMBU
رفرفة جانبى بالدمبل 4 مجموعات * 10 تكرار
رفرفة خلفى بالدمبل 6 مجموعات * 10 تكرار
الضغط بالبار خلف الرأس 4 مجموعات * 10 تكرار
رفرفة امامية بالدمبل 3 مجموعات * 8 تكرار
رفرفة بالكابل 3 مجموعات * 10 تكرار
رفرفة جانبى بالدمبل 4 مجموعات * 10 تكرار
رفرفة خلفى بالدمبل 6 مجموعات * 10 تكرار
الضغط بالبار خلف الرأس 4 مجموعات * 10 تكرار
رفرفة امامية بالدمبل 3 مجموعات * 8 تكرار
رفرفة بالكابل 3 مجموعات * 10 تكرار
شاهد ايضا
