تمرين الرفرفة بالكابل على البنش
لبناء عضلات صدر أكبر
ضع البنش المسطح بين جهاز الكابل المنخفض
وعدل القبضات بالقبضات على شكل D
امسك بالكابلات واستلق على البنش واكتافك
تكون على استقامة واحدة مع الكابلات تبدأ
تميل ذراعيك الى الجانبين مع الحفاظ على انحناء خفيف
فى مرفقيك ضم عضلات صدرك مع واسحب الكابلات
اعلى عضلات صدرك عندما تصل يديك الى بعضهم
قم بعصر عضلات الصدر
نصائح
للحصول على أعلى انقباض فى عضلات الصدر اجعل يديك
تتقاطعان فى نهاية كل حركة حتى يتلامس معصمك
يمكنك للتنويع ان تقوم برفع البنش المسطح قليلا ليصبح بنش مائل
لتقوية عضلات صدرك العلوية ايضا.
شاهد كيف ابنى عضلات صدر أكبر
الضغط بالبار على بنش مائل
الضغط بالدمبل على بنش مسطح
الغطس على المتوازى
الرفرفة بالكابل على البنش المسطح
