اشياء جديدة لتفعلها فى صالة الجيم
ارفع مستوى تدريبك باضافة تلك الخيارات الجديدة لتمرينك فى الجيم
لو انك تشعر بالملل من تمرينك فى الجيم حيث ما تقوم بيه يتكرر غالبا
كل يوم لذلك هناك العديد من الطرق التى يمكن تنفيذها لتقليل الملل فى
تمرينك فى صالة الجيم
وهذا الطرق يتجعلك تحصل على أفضل جسم تحلم به
فنون القتال المختلطة MMA
مقاتلوا ال MMA ليسوا فقط مفتولى العضلات ولكن ايضا اقوياء
مثل الثور وهذا دليل على قوة التدريب بالاوزان الذى يتلقوه , لكى تتمرن
مثلهم ابحث عن برنامج UFC أو جرب أن تؤدى تمرينهم فى مجموعة واحدة
فائقة ثم راحة ثم كررها .
المقاومة المتزايدة
لو أنك مشيت فى صالة للالعاب الرياضية او قاعات تدريب العاب القوى سترى
سلاسل و وحبال المطاط موجودة فى كل مكان ويمكنك اضافتها الى البارات والدمبلز
هذا التدريب معروف باسم المقاومة المتزايدة على سبيل المثال . فى بداية تمرين البنش
المسطح يكون الوزن بالاضافة الى السلاسل 100 كيلو وفى نهاية الحركة يكون
الوزن 150 كيلو , هذه الطريقة تستخدم لاضافة القوة والحجم العضلى بسرعة
جربها الان.
التدريب بادوات غير تقليدية
لو أن صالة الجيم لديك بها اطارات جرارات او اطارات صغيرة ومطارق
يمكنك ان تستخدمها فى التدريب مثل ان تقوم بقلب الاطارات الثقلية او استخدام
المطرقة بالطرق على الاطارات هذه التمرين سترفع قوتك وكفاءة جسمك و
من خلالها ستحصل على عضلات بطن مقسمة واسطورية
تدريب جانب واحد من الجسم فى كل مرة
تدريب جانب واحد هى طريقة قوية جدا لكشف المناطق الضعيفة فى الجسم
انت تحتاج ان تقوم بهذا الاسلوب فى نهاية تدريبك مثل الضغط بالدمبل من البنش
لتدريب عضلات الصدر جانب واحد فى كل مرة ستساعدك على اكتساب حجم عضلى
كبير مقارنة بالضغط العادى بالدمبل .
وقت الراحة الفعال
هل تقضى ساعات فى الجيم دون نتائج تذكر اذا حاول ان تحصل على الراحة الفعالة
اذا كنت تقوم بتمرين الضغط بالبنش وترتاح بين المجموعات دقيقتان
يمكنك ان تقفز الحبل لمدة دقيقة أو دقيقتان لتضرب عصفورين بحجر واحد
ان تتدرب بالاوزان وتمرين ايروبكس أو تمارين قلبية .
