الإكثار من التدريب ليس أفضل دائما
|
| الإكثار من التدريب ليس أفضل دائما |
الاحتفاظ بمستوي حدة التمرين العادي شئ ضروري
لنجاح كمال الأجسام ، ولكن كم يكون كثيرا؟
أعلن الباحثون في جريدة بحوث القوة والتأهيل أن
الزيادة المفرطة لأحمال عالية الحدة يمكن أن تفسد
بعض علامات الأداء الرياضي . لأربعة أسابيع
استخدم 6 رجال يتدربون بالأثقال روتينا عاديا
من ثلاث مجموعات من 10 تكرارات عند كل أقصي
عشر تكرارات فردية أيام الاثنين وثلاث مجموعات
عند RM5 ( وزن أثقل ) أيام الثلاثائ. تبع ذلك ثلاثة
أسابيع تدريب عالي الحدة باستخدام مجموعتين من تكرار
واحد بنسبة 95 % من أقوي قوة تكرار وثلاث مجموعات
من تكرار واحد عند 90 % من أقصي قوة تكرار .
تزايد 1RM لكل عنصر اختبار في أداء القرفصاء بالبار
بالأسلوب التقليدي ولكن تناقص خلال تدريب الحدة فائقة الارتفاع
اختلافات اداء أخري مثل القفز وأوقات رد الفعل وبعض القفزات
تناقصت أيضا . إن كنت ترفع اوزانا لتحسن القوة الوظيفية
والسرعة فتجنب الاحتراق والتدريب الزائد .
