فى بدايه التمرين قم بأخذ مجموعه العقله
سواء العقله الامامى او العقله الخلفى
لاحظ العضلات التى يتم تمرينها فى كلا من التمرينين
قم بالجلوس على الماكينه والتمرين السحب الامامى
كما موضح بالصوره
بالتفصيل : تمرين السحب الامامى
اذهب الى ماكينه السحب وقم بوضع الوزن المناسب وابدأ فى تمرينك
قم بأخذ تمرين السحب الضيق
على ماكينه الظهر
الان تم تمرينك بشكل جيد وجميع عضلات ظهرك تمت عمليه الاحماء لها
الان اتبع التمرين التالى
تمرين سحب البار
لعضلات الظهر
تمرين عضلات الظهر على الماكينه
ظهر خلفى
قم بوضع الثقل المناسب وابدأ فى تمرينك
قم بأخذ تمرين الظهر باليد اليسرى 4 مجموعات فى عشر مرات
لاحظ ان كلا من التمرينين متشابهين
ولكن فى تنفيذهم مختلف
ف الذى على يسارك تنام فيه على كرسى مائل بزاويه 45 درجه وتقوم فيه بجذب الوزن الى منطقه فم المعده
اما الاخر ففيه تكون واقف ولكن ظهرك منهنى فى وضع مستقيم وتبدأ فى التمرين كما موضح
