هل تريد أن ترفع أوزان أثقل واكبر من تلك التى معتاد أن ترفعها فى تدريباتك
المختلفة
من المعروف ان عضلات الجسم تنمو وتقوي بالتمرين وتضعف وتضمر بالخمول والكسل
والان
اليك 5 طرق توصلك لهدفك
1 – طريقة ادائك للتدريب
حاول أن تنفذ الطريقة المثلى للتدريب من خلال الوقفات الصحيحة ووضع يدك سليم وظهرك فى وضع صحيح
ولابد أن يتابعك أحد المدربين اثناء تأدية التدريبات , وايضا فترات الراحة بين كل مجموعة يجب أن تصل لدقيقتان راحة .
2 – زيادة الوزن = تكرارت أقل
زيادة الاوزان التى ترفعها تزيد من قوة العضلات وزيادة الالياف بها وهذا يتيح لها أن تكبر وتتمدد ولكن لن
تتمكن من تأدية تكرارت كثيرة ولكنك ستزيد من الاوزان فى المرات القادمة .
3 – التدريبات المكملة
والتى تدرب المناطق الى تساعدك فى تدريب العضلات الاساسية مثل تدريبات المتوازى من أجل رفع وزن اثقل
فى تدريبات الصدر أ, وتدريبات العقلة فى تدريبات الظهر .
4 – تقوية العضلات المساعدة
حيث يجب تقوية عضلات التراى والاكتاف من أجل زيادة الوزن فى تدريبات الصدر.
5 – النظام الغذائى والراحة مهمان
اكثر الاشياء التى تؤثر على قلة الاداء وقلة الاوزان هي قلة الغذاء وقلة الراحة والنوم حاول أن تأكل قبل
الذهاب للجيم بساعة أو ساعتين , وأن تنال قسط من الراحة بعد التدريبات العنيفة .
