Uncategorized

نظام غذائي لكمال الاجسام ( تضخيم عضل صافي )

نظام غذائي لكمال الاجسام ( تضخيم عضل صافي )
ملاحظات قبل البدء

1- اول شيء هذا النظام الغذائي  لتضخيم عضل صافي لن يناسب جميع الأوزان , فإذا كان وزنك فوق ال80 كيلو , قد تحتاج إلى زيادة الكميات قليلاً , وهكذا.

2- هذا النظام يفترض أنك تأخذ ال whey protein كمكمل غذائي , ولكن إذا كنت لا تريد ان تتناول المكملات الغذائية , فبإمكانك زيادة كمية البروتينات التي تتناولها من الطعام العادي.

الإفطار :-
كوب من الحليب خالي الدسم (250 مل) مع الكمية التي تناسبك من الشوفان
2 بيض مسلوق (كاملة) مع خبز او توست اسمر
4 بياض بيض (بدون الصفار)
……سناك
.كوب حليب خالي الدسم

30 جرام لوز
برتقالة كبيرة………..

….. الغداء
150 جرام من صدور الدجاج
صحن سلطة
بطاطة مسلوقة صغيرة
أرز أسمر…………….. 
وجبة قبل التمرين
موزةملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني القليل
الدسم 
……. 
وجبة بعد التمرين

موزة او تفاحة
30 جرام من ال whey protein
قطعة لحمة حمراء ( بدون دهون )

العشاء….

100 جرام تونا
صحن سلطة صغير
سكوب whey protein

وقبل النوم يمكنك ان تشرب كوب حليب خالي الدسم

.ملاحظات :- هذا النظام الغذائي لتضخيم عضل صافي لن يناسب جميع الناس , فلكل وزن نظامه الخاص به , ولكل شخص الهدف الذي يسعى للحصول عليه , ولكن بتعديل الكمية التي تتناولها , فإنك سوف تجعل هذا النظام يتوافق مع جسمك.

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

‫3 تعليقات

  1. اصبح من الصعب الاحتفاظ بالوزن المثالى فى وقتنا الحاضر نتيجه لما ادخله خبراء التغذيه من اساليب جديده فى التغذيه فيما اسموه بالوجبات السريعه وهى غالبا ماتكون عالية السعرات الغير مطلوبه لنا فى الوقت التى انتشرت فيه اساليب الراحه من وسائل نقل سريعه فى عصر تميز بسرعة الايقاع حتى فى تناول الغذاء
    لذلك للاحتفاظ بالوزن يجب ان نقلل الدهون الزائده ولا يوجد امامنا الا ان نغير اسلوب حياتنا وباستمرار .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق

تم إكتشاف مانع الاعلانات في متصفحك .. !

عزيزي الزائر .. فضلا وليس آمرا قم بإيقاف مانع الاعلانات .. فـ العائد المادي الضئيل يساعد علي استمرار الموقع .. شكرا لتفهمك :)