Uncategorized

تمارين عضلات البطن فى دقائق

تمارين عضلات البطن فى دقائق

الى جميع الرجال الذين يواظبون على التمارين والذهاب الى الجيم من 3 – 5 مرات فى الاسبوع
وينمون 8 ساعات ليلا , ويظبطون كميات الكربوهيدرات , ويحصلون على بروتينات كافية
كل وجبة , ويتناولون الخضروات , ويشربون كميات مناسبة من الماء , ولديهم هدف ايجابى
يسعون خلفه اليكم البرنامج التدريبى للبطن

تعليمات ونصائح

الاحماء يكون من خلال التمارين العادية اليومية التى تلعبها سواء كانت تمارين صدر أو
ظهر أو تراى أو باى أو حتى 20 دقيقة من التمارين المختلطة التى تقوم بها فى الجيم
اظبط ساعتك على 5 دقائق و حاول أن تؤدى التمارين القادمة باكبر عدد من المجموعات
التى تستطيع أدائها .

التعلق بالعقلة ورفع الساق  * 10 تكرارت
الرفرفة بالرجل              * 10 تكرارت
عصر الوسط بالكابل       * 10 تكرارت لكل جانب
التعلق بالعقلة ورفع الركبة * 10 تكرارت
ضرب الكرة                 * 10 تكرارت

التعلق بالعقلة ورفع الساق

الرفرفة بالرجل        

عصر الوسط بالكابل    

التعلق بالعقلة ورفع الركبة

ضرب الكرة          

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق

تم إكتشاف مانع الاعلانات في متصفحك .. !

عزيزي الزائر .. فضلا وليس آمرا قم بإيقاف مانع الاعلانات .. فـ العائد المادي الضئيل يساعد علي استمرار الموقع .. شكرا لتفهمك :)