تمارين عضلات الكتف ارنولد شوارزنيجرشاهد ايضاتمارين عضلات الرجل ارنولد شوارزنيجرتمارين عضلات الكتف ارنولد شوارزنيجرتمارين عضلات الصدر ارنولد شوارزنيجرتمارين عضلات ظهر ارنولد شوارزنيجرتمرين عضلات التراى ارنولد شوارزنيجرتمرين عضلات الباى ارنولد شوارزنيجرجدول تمرين عضلات الكتفتمرين بار أمامى 3 مجموعات 10 عدةتمرين التجديف بالبار رأسيا 4 مجموعات 8 عدةتمرين رفرفة أمامية 4 مجموعات 8 عدةتمرين دمبلز جانبى تبديل 3 مجموعات 10 عدةتمرين رفرفرة بالكابل 3 مجموعات 8 عدةتمرين بار خلفى 3 مجموعات 8 عدةتمرين دمبل خلفى تبديل 3 مجموعات 7 عدةتمرين بار أمامىتمرين التجديف بالبار رأسياتمرين رفرفة أماميةتمرين دمبلز جانبىتمرين رفرفة بالكابلتمرين بار خلفىتمرين دمبل خلفى تبديلشاهد ايضاتمارين عضلات الرجل ارنولد شوارزنيجرتمارين عضلات الكتف ارنولد شوارزنيجرتمارين عضلات الصدر ارنولد شوارزنيجرتمارين عضلات ظهر ارنولد شوارزنيجرتمرين عضلات التراى ارنولد شوارزنيجرتمرين عضلات الباى ارنولد شوارزنيجر
