Uncategorized

تمارين عضلات الكتف كمال الاجسام

تمارين عضلات الكتف كمال الاجسام

تعتبر عضلات الكتف من اكثر الصعوبات التى تواجه كل لاعبى كمال الاجسام المبتدئين
والمحترفين على حد سواء حيث تعتبر عضلات الكتف دليل على تقدم مستوى اللاعبين
وتكلمنا عن عضلات الكتف فى , تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الكتف , تمارين تضخيم عضلات الكتف

عضلات الكتف الامامية

تمرين الضغط على البار من الجلوس
هذا التمرين هام جدا من اجل الضخامة العضلية فى الاكتاف الاماميه

تمرين الضغط بالدمبل من الجلوس
هذا التمرين شبيه التمرين الاول ولكن باستخدام الدمبل ويعطيكى حريه اكبر فى الحركه

تمرين الرفرفة الامامية 
هذا التمرين له كثير من الاشكال وهو مشهور ايضا من اجل الضخامه

عضلات الكتف الجانبية 

تمرين الرفرفة الجانبية 
هذا التمرين يمرن العضلات الجانبية او الرأس الجانبية فى الاكتاف

عضلات الكتف الخلفية

تمرين الرفرفه الجانبية من وضع الانحناء للامام
نفس التمرين السابق ولكن عند الميل للامام يتم تدريب الرأس الخلفية من عضلات الاكتاف

جدول تمارين عضلات الكتف

 التمارين                                                    المجموعات                      التكرارات
تمرين الضغط على البار من الجلوس               4 مجموعات                       8 – 10
تمرين الضغط بالدمبل من الجلوس                     4 مجموعات                      8 – 10
تمرين الرفرفة الامامية                                  3 مجموعات                       8 – 10
تمرين الرفرفة الجانبية                                  3 مجموعات                        8 – 10
تمرين الرفرفه الجانبية من وضع الانحناء للامام   3 مجموعات                        8 – 10

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق

تم إكتشاف مانع الاعلانات في متصفحك .. !

عزيزي الزائر .. فضلا وليس آمرا قم بإيقاف مانع الاعلانات .. فـ العائد المادي الضئيل يساعد علي استمرار الموقع .. شكرا لتفهمك :)