تمارين عضلات الصدر ارنولد شوارزنيجر
تمرين البنش المسطح بالبار 3 مجموعات 10 عدة + 2 مجموعه تسخين
تمرين البنش العالى بالبار 4 مجموعات 10 عدة
تمرين الرفرفة بالدميل 4 مجموعات 8 عدة
تمرين الضغط بالدمبل 5 مجموعات 8 عدة
تمرين التقطيع بالكابل واقف 2 مجموعه 12 عدة
تمرين التقطيع بالكابل منحنى 2 مجموعه 8 عدة
تمرين الغطس على المتوازى 2 مجموعه 10 عدة
هذا التمرين لبناء عضلات الصدر الوسطى وهو تمرين مشهور ويقيس قوة اللاعب ايضا.
شاهد ايضا
