Uncategorized

تمارين عضلات الظهر للمبتدئين

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين

 تمارين عضلات الظهر للمبتدئين


عضلات الظهر من العضلات المهمة جدا والتى تعطى شكل الجسم وقوة ايضا
اذا اردت ان تبدو جيد من الامام عليك ان تهتم بعضلات ظهرك اهتمام كبير
اليك تلك التمارين لتنمية عضلات ظهر قوية وكبيره
جدول التدريب
سحب عالى أمامى           4 مجموعات   8 تكرارت
بار تعريض                  3 مجموعات   8 تكرارت
سحب عالى مجنص         3 مجموعات   8 تكرارت
منشار بالدمبلز مجنص     4 مجموعات   8 تكرارت
سحب ارضى بالمسطرة    3 مجموعات   8 تكرارت
الرفعة الميتة قطنية          4 مجموعات   8 تكرارت

سحب عالى أمامى

بار تعريض

سحب عالى مجنص

منشار بالدمبلز مجنص

سحب ارضى

الرفعة الميتة قطنية

أقرأ أيضا …..

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق

تم إكتشاف مانع الاعلانات في متصفحك .. !

عزيزي الزائر .. فضلا وليس آمرا قم بإيقاف مانع الاعلانات .. فـ العائد المادي الضئيل يساعد علي استمرار الموقع .. شكرا لتفهمك :)