Uncategorized

أفضل التمارين بناء عضلات ظهر ضخمة

أفضل التمارين بناء عضلات ظهر ضخمة

ابنى عضلات ظهر ضخمة يلاحظها الجميع وايضا
تحافظ على صحتك

الرفعة الميتة

الرفعة الميتة أو الرومانية لا يهم الاسم ولكن هذا التمرين
من اهم التمارين التى تستهدف عضلات الظهر السفلية وتبقى
العمود الفقرى بصحة جيدة وقوية وايضا هذا التمرين يمكنك
من رفع اوزان كبيرة جدا

التجديف بالدمبل مجنص منشار

هذا التمرين من التمارين الرائعة التى  يستخدمها معظم الناس
فى تدريب الظهر ولكن هناك ملحوظة مهمة هناك اخطاء تصحيحها ان
لا تحدب ظهرك اجعله دائما مستقيم ولا ترمى بالوزن اثناء النزول
انزل ببطء واطلع بالوزن بجانب صدرك ولا ترفعه اكثر

العقلة

اذا رأيت شخص فى الجيم مع ظهر كبير يمكنك ان تجزم انه يستطيع اداء
15 تكرار عقلة بدون تعب لان هناك علاقة كبيرة بين العقلة وعضلات
الظهر الكبيرة والضخمة
يمكن تغير القبضة واسعة ضيقة معكوسة وكل انواع العقلة

تمرين مد الظهر

هذا التمرين مهم جدا لعضلات الرجل الخلفية وعضلات الظهر
وهو تمرين طبيعى له تاثير عميق على قوة الظهر وحجمه

سحب الكابل على الوجه  / شد الكابل المطاطى / التدليك بالفوم

سحب الكابل على الوجه يدرب عضلات صغيرة ومهمة جدا وكذلك
تدريب شد الكابل المطاطى اما التدليك بالفوم فهو يعالج العضلات بالكامل

أقرأ ايضا
أفضل التمارين بناء عضلات ظهر ضخمة
ضاعف حجم صدرك بشكل هائل بهذه التدريبات
تمرينات لزيادة انتاج جسمك من هرمون التسيتستيرون

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق

تم إكتشاف مانع الاعلانات في متصفحك .. !

عزيزي الزائر .. فضلا وليس آمرا قم بإيقاف مانع الاعلانات .. فـ العائد المادي الضئيل يساعد علي استمرار الموقع .. شكرا لتفهمك :)