تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الاكتاف
اليوم الرابع تدريبات عضلات الاكتاف لبطل فيلم ثور
الضغط العسكرى 7 مجموعات 10 – 8 – 6 – 5 – 4 – 3 – 3
ضغط ارنولد 4 مجموعات 12
تبدأ التدريب بجعل الدمبل مقابل لك فى بداية الحركة ثم
ترفع وتبعد بين يديك فى نهاية الحركة
هز البار للترابيس 4 مجموعات 12
رفرفة جانبى 3 مجموعات 15
تقوم بأداء هذا التمرين بالتقاطع من الرفرفة أمامية ورفرفة خلفية
رفرفة امامى 3 مجموعات 15
تقوم بأداء هذا التمرين بالتقاطع من الرفرفة أمامية ورفرفة خلفية
رفرفة خلفى 3 مجموعات 15
تقوم بأداء هذا التمرين بالتقاطع من الرفرفة أمامية ورفرفة خلفية
إقرأ ايضا عن تمارين بطل فيلم ثور – كريس هيمسوورث Chris Hemsworth
|
|
|
||||||
|
|
|
