Uncategorized

سر تحقيق النمو الكبير في العضلات

سر تحقيق النمو الكبير في العضلات

تعرف على سر التنمية المثير للعضلات
وما هو سر تحقيق النمو الكبير في العضلات

لسنوات دوام كبار لاعبي كمال الأجسام وغيرهم من اللاعبين علي تدوير حدة
تدريبهم من أجل زيادة قدرتهم علي التعافي  ولتعجيل عملية النمو والتخلص من
النمطية في التدريب التي تسبب الإحباط والملل وتحول دون تحقيق التقدم .
إذن ما الذي يدفعك إلي الانهمالك في التدريب بأقصي حدة في كل مرة تتجة
فيها إلي صالة الجمنازيوم؟

بدلا من ذلك اعمد إلي التعديل والتنويع في برنامجك التدريبي حتي تحظي
عضلاتك بقدر كاف  من التعافي علي نحو منتظم ، ولسوف تجد أثر ذلك
في  تحقيق النمو والتقدم.لقد توصل مؤخرا علماء التدريب بجامعة مدينة
“يوكوهاما” في “اليابان” إلي أن مقدار تلف العضلات الذي يحدث عقب
التدريب مباشرة لا يختلف كثيرا بين الجلسات التدريبية متوسطة الحدة
وعالية الحدة .
مع ذلك وجد أن التلف الثانوي _ الذي يستمر لساعات بعد التدريب والذي
ينتج الاستجابة الالتهابية للتلف الأساسي وجد ان هذا التلف _ينخفض بعد
الجلسة التدريبية متوسطة الحدة . عقب اداء ثلاث مجموعات _بحيث تتألف
كل مجموعة من 10 تكرارات سلبية_بأستخدام سواء الحدة العالية أو الحدة المتوسطة
وجد أن كافة المؤشرات التي تشير إلي تلف العضلات تكون ضئيلة للغاية
كذلك وجد أن عملية التعافي تتحقق سريعا عقب التدريب متوسط الحدة .

في دراسة أخري نشرت في جريدة الطب الرياضي وجد ان التدريب الذي يسبب
تلف العضلات إذا ما تم أداؤة عقب تمرين القرفصاء عالي الحدة .يؤدي إلي خفض
معدلات القوة لاربعة أيام علي الاقل بعد التدريب إن التلف الثانوي الذي يحد من قدرتك
علي التدريب بحدة عالية لأيام كثيرة يضطرك إلي اتخاذ قرار حاسم يتعلق
بإذا ما كنت ستدرب كل جزء من أجزاء الجسم لمرة واحدة في الأسبوع بحدة عالية
، أم ستدربة مرتين-مرة بحدة عالية وأخري بحدة متوسطة ،في برنامجك التدريبي،
احرص علي التنويع من خلال المناوبة بين هاتين الطريقتين ، فعلي هذا النحو
سوف تتمكن من زيادة تقدم برنامجك التدريبي  وتتمكن أيضا من تحقيق تنبية
أكبر للعضلات وفي نفس الوقت ستتحقق عملية التعافي سريعا .
فهذا هو سر تحقيق النمو الكبير في العضلات.

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق

تم إكتشاف مانع الاعلانات في متصفحك .. !

عزيزي الزائر .. فضلا وليس آمرا قم بإيقاف مانع الاعلانات .. فـ العائد المادي الضئيل يساعد علي استمرار الموقع .. شكرا لتفهمك :)