Uncategorized
تمرين تمديد الظهر
تمرين تمديد الظهر
يؤدي هذا التمرين علي بنش تمديد الظهر
إن هذا التمرين يمثل الصورة العكسية
لتمرين طحن البطن ،بتثبيت الكاحلين أسفل
سنادة القدمين وبوضع أسفل الوركين علي
سنادة الجذع، ضع يديك إما خلف العنق أو
أعقدهما علي صدرك ، اثن وركيك لأسفل
وفي نفس الوقت استدر بالعمود الفقاري القطني
إلي أعلي . خلال الحركة العليا ،افرد وركيك
وقوس العمود الفقاري القطني . تجنب أستخدام
الأثقال في هذا التمرين، ولا تعلو أكثر من
زاوية 20 درجة عن مستوي توازي الجذع مع
الأرض فذلك قد يكون لة تأثير بالغ علي فقرات
أسفل الظهر .