Uncategorized

تمرين تمديد الظهر

تمرين تمديد الظهر

يؤدي هذا التمرين علي بنش تمديد الظهر
إن هذا التمرين يمثل الصورة العكسية
لتمرين طحن البطن ،بتثبيت الكاحلين أسفل
سنادة القدمين وبوضع أسفل الوركين علي
سنادة الجذع، ضع يديك إما خلف العنق أو
أعقدهما علي صدرك ، اثن وركيك لأسفل
وفي نفس الوقت استدر بالعمود الفقاري القطني
إلي أعلي . خلال الحركة العليا ،افرد وركيك
وقوس العمود الفقاري القطني . تجنب أستخدام
الأثقال في هذا التمرين، ولا تعلو أكثر من
زاوية 20 درجة عن مستوي توازي الجذع مع
الأرض فذلك قد يكون لة تأثير بالغ علي فقرات
أسفل الظهر .

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق

تم إكتشاف مانع الاعلانات في متصفحك .. !

عزيزي الزائر .. فضلا وليس آمرا قم بإيقاف مانع الاعلانات .. فـ العائد المادي الضئيل يساعد علي استمرار الموقع .. شكرا لتفهمك :)