تمرين المرجحة علي بنش الواعظ
التمرين من أجل بناء عضلات باى قوية وضخمة
ما هو تمرين المرجحة على بنش الواعظ
هو تمرين يتم أداءه باستخدم دمبلز أو بار ويكون التركيز
فيه على عضلات الباى فقط ولذلك يكون تمرين مركز
وهو تمرين تحديد قوى جدا
كيفية أداء التمرين
البداية : أجلس على البنش الواعظ – السكوت – ثم امسك بالدمبل
او البار
الحركة : تقوم بفرد ذراعيك على استقامة البنش الواعظ ثم تقوم
بثنى ذراعيك مرة أخرى
اذا شعرت بصعوبة فى رفع ذراعيك يجب عليك تخفيف الوزن
فهذا البنش يمنعك من المرجحة او استخدام اى عضلات مساعدة
فى رفع الوزن
