Uncategorized
ابنى عضلات صدر اكبر بهذه التدريبات القاسية
ابنى عضلات صدر اكبر بهذه التدريبات القاسية
الضغط والغطس والرفرفة مع هذه التدريبات القاسية ابنى عضلات صدر اكبر
هل انت تتمرن بقوة لبناء عضلات الصدر اذا اليك بطريقة تدريبة قوية
لتضخيم عضلات صدرك وجعلها أكثر سماكة واتساع
التمرين الاول هو الضغط بالبار على بنش مائل لان عضلات الصدر
العلوية عادة تحتاج الى تضخيم اكثر من عضلات الصدر السفلية
ولأنها أول تدريب يمكن ان تقسوا عليها بالاوزان فى حين ان تكون
عضلات صدك مازالت بخير وقوية ومليئة بالطاقة
التمرين الثانى الضغط بالدمبل على بنش مسطح ويجب ان تعامله
بعنف ايضا وتهاجمه باوزان ثقيلة والتكرارت تكون اكبر بقليل
التمرين الثالث الغطس على المتوازى وسيكون بمثابة تمرين
لعضلات الصدر السفلية وتقوم بأداء هذا التمرين حتى الفشل
بمعنى ان لا تستطيع أداء تكرار أخر
التمرين الرابع الرفرفة بالكابل وهذا التمرين بمثابة تهدئة
وحرق لعضلات الصدر
اساسيات قبل التدريب
الاحماء بشكل كافى 5 دقايق تمارين قلبية و مجموعة بنش مسطح
مجموعة ضغط ومجموعة خفيفة من البنش العالى قبل البدء فى التدريب
هذه التدريبات المفترض انها باوزان ثقيلة ومكثفة لذلك احرص على
ان تؤديها بنفس الكيفية
جدول التدريب ابنى عضلات صدر اكبر بهذه التدريبات القاسية
الضغط بالبار على بنش مائل 4 مجموعات * 8 تكرار
الضغط بالدمبل على بنش مسطح 4 مجموعات * 10
الغطس على المتوازى 3 مجموعات * حتى الفشل
الرفرفة بالكابل 3 مجموعات * 12
الضغط بالبار على بنش مائل 4 مجموعات * 8 تكرار
شاهد تمرين الضغط بالبار على بنش مائل
الضغط بالدمبل على بنش مسطح 4 مجموعات * 10
شاهد تمرين الضغط بالدمبل على بنش مسطح
الغطس على المتوازى 3 مجموعات * حتى الفشل
فى اخر مجموعة حين تصل لمرحلة الفشل توقف لمدة 20 ثانية ثم قم بأداء
مجموعة اخرى حتى مرحلة الفشل ايضا
شاهد تمرين الغطس على المتوازى
الرفرفة بالكابل 3 مجموعات * 12
فى اخر مجموعة فى نهايتها قم بتخفيف الوزن ثم قم بأداء مجموعة أخرى
شاهد تمرين الرفرفة بالكابل على البنش المسطح