افضل عضلات صدر (عضلات البنش) فى السبعينيات
هؤلاء اصحاب أفضل عضلات صدر فى فترة السبعينات
ومن بينهم أرنولد الاسطورة و المميز فى عضلات الصدر
القادمة انه لم يكن هناك الكثير من الاجهزه الرياضية لتدريب
عضلات الصدر اليك كيف فعلوها
الاوزان الحرة : البار والدمبل
الضغط بالبار من على البنش المسطح والعالى والمائل
كمية التدريب معظمهم كان يؤدى 16 الى 24 مجموعة
كمية وحدة التدريب فعضلات الصدر واحدة من العضلات
الرئيسية تتدرب مرتين الى ثلاث مرات اسبوعيا
5 – سرجيو اوليفا – SERGIO OLIVA
لقد فاز بمستر أولمبيا ثلاث مرات 1967 – 1969 وعضلات
الصدر لم تكن هى واحدة من نقاط قوته الاسطورية
4 – سيرج نيربت – SERGE NUBRET:
هذا الرجل كان الوصيف فى مستر أولمبيا 73 وايضا كان يمتلك
3 – ليفرينو – LOU FERRIGNO
ليفرينو بطل فيلم هالك فاز بمستر أولمبيا 73 – 74 بسبب تركبيه
وقوية
2 – ارنولد شوارزنيجر – ARNOLD SCHWARZENEGGER
ارنولد شوارزنيجر كان من أفضل 10 يمتلكون عضلات صدر على مر
8 مرات
اكثر شئ مميز بعضلات صدر كولومبو هو الشق بين عضلات صدر
العلوية والسفلية لقد قام بتنمية عضلات صدره العلوية وكأنها عضلات
اخرى تماما و ترجع سماكة عضلات صدر لانه كان يرفع 200 بوند
فى تدريبات البنش وفاز مرتين بمستر أولمبيا 1976 – 1981
جدول تدريب كولمبيا لعضلات الصدر مجموعات التكرار
الضغط بالبار بنش مسطح 5-6 6 – 10
الضغط بابار بنش عالى 4-5 6 – 10
الغطس 3-4 15 – 20
مجموعة فائقة مع
التقطيع بالكابل 3-4 15
