Uncategorized
تمرين الغطس على المتوازى

تمرين الغطس على المتوازى
لبناء عضلات صدر أكبر
اعثر على متوازى داخل الجيم يكون
اوسع من اكتافك امسك بالمتوازى وجسمك
عمودى على الارض و ذراعيك مفرودتان
ثم انزل ببطئ بثنى ذراعيك وجسمك يميل
قليلا للامام حتى يصبح مرفقك 90 درجة
ثم ادفع نفسك للاعلى مرة اخرى
نصائح
الميل للأمام يجعل التدريب مفيد لعضلات صدرك
اكثر من ان يكون على عضلات التراى .
شاهد كيف ابنى عضلات صدر أكبر
الضغط بالبار على بنش مائل
الضغط بالدمبل على بنش مسطح
الغطس على المتوازى
الرفرفة بالكابل على البنش المسطح