تمارين حرق الدهون فى 20 دقيقة تمارين الدمبل
طريقة التدريب تتم من خلال اختيار دمبلز مناسب
واداء مجموعة واحده من كل تمرين متتاليين دون
الحصول على راحة أو حتى انزال الوزن
هذا التمرين يحرق كمية هائلة من السعرات الحرارية
والدهون .
الرفعة الرومانية * 6 تكرارت
سحب الدمبل من الانحناء للامام * 6 تكرار
القرفصاء الامامى بقدم واحده * 6 تكرار
التجديف الامامى بالدمبل * 6 تكرار
الضغط بالدمبل أعلى الرأس * 6 تكرار
القرفصاء الامامى بالدمبل * 6 تكرار
الضغط مع القفز * 6 تكرار
دائما اختر الوزن الذى تستطيع به أداء التدريب الاصعب
استرح لمدة 90 ثانية ثم كرر التدريب لمدة اربع جولات
