أفضل تمارين كمال الاجسم لتحقيق اقصى نمو فى العضلات
هذا التمرين مهم لانه يركز بشدة على عضلات الصدر
كما انه يساهم ايضا فى بناء عضلات الاكتاف الامامية
واحد من افضل تمارين البنش الذى يبنى عضلات
الصدر الداخلية والخارجية ويعطيها شكل جميل
 |
الضغط بالدمبل و والرفرفة الدمبل هم اكثر التمارين
المؤثرة والتى تبنى عضلات اكتاف قوية وكبيرة
الضغط بالدمبل أعلى الرأس
تمرين مؤثر جدا وسريع النتائج امسك بالدمبل وارفع
ولا تنزل بالدمبل تحت مستوى اكتافك
تمرين الرفرفة الامامية بالدمبل
الرفرفة الجانبية بالدمبل
الرفرفة الخلفية
وهذه بالطبع لتدريب عضلات الاكتاف الخلفية
