كل تمارين الإحماء والإطالة (الاستريتش) وفوائدها

BodyBuildingSecrets سبتمبر 28, 2013

2 2٬065 أقل من دقيقة

تمارين الإحماء والإطالة ، لها فوائد عديده ..

و تقي من الإصابات بإذن الله

*مامعنى تمارين الاطاله (الاستريتش): هي جعل العضله في وضعها الطبيعي بأستطالتها موازية للعظم وتحملها الثقل عن المفصل في أي جزء في الجسم وتساعد على شد الجسم وعدم الارتخاء.

*فوائد الاطالات قبل التمرين:

لابد من الاطاله قبل بدء التمرين لتنبية العضلات بالجسم بوجود أحمال ستدخل عليه وتكون إطاله خفيفه وبعد الاحماء نزيدها تدريجيا.

*فوائد الاطالات أثناء التمرين:

تزيد من مرونة العضلة التي تتم لها الاطاله وتساعد على جعل العضله في وضع الاستعداد لأي حمل او مجهود يلي الاطاله.

*فوائد الاطاله بعد التمرين:

في هذه المرحلة يكون الجسم في وضع الاستعداد حيث ان جميع العضلات تكون في الاستعداد للتشكيل كما تشاء من إطاله وتحجيم وأيضا تزيد الاطالات الى اكبر مدى للعضله والثبات يكون امر ضروري للاطاله الصحيحه ولايقل الثبات عن ((15)) ثانية ولايزيد ((20)) ثانية .

*فوائد الاطاله في تقوية الجسم (العضلات بالجسم):

حيث تقوم الاطاله بوضع العضله في وضع قبول لأي قوة خارجية للتحجيم وللقوة.

*فوائد الاطالات في التخسيس (إنقاص الوزن):

حيث تقوم الاطاله بشد العضله الى المدى الطبيعي ولذالك لاتتكون دهون عليها لكثرة حركتها.

*فوائد الاطالات في زيادة الوزن:

حيث تقوم الاطالات بجعل العضله في مداها بكل الجسم وبأحمال تزايدية يصبح لها حجم وبأعداد مقننة تحت مدرب متخصص يعلم مدى الاحمال لها تزيديا والعكس.

*ضرورة الاطالات قبل التقويات وأثناء التقويات وبعد التقويات لتأمين العضلة

وفي النهاية لاتوجد رياضة بدون إطالات (أسترتشات)

فهي تكون ضرورية لحماية الجسم قبل وأثناء وبعد التمرين

وهذه صورة تجمع كل تمارين الاطالات او الاحماء