هل تريد ان تمرن 6 عضلات في جسمك بتمرين واحد ؟
نعم انها تمارين الضغط
رغم بساطته وسهولته الا ان له فوائد كثيرة جدا للجسم والمشكل ان الكثير من الرياضيين يهملونه وهم لا يعرفون مدى اهميته
العضلات المستفادة اتناء تمارين الضغط :
1:عضلة التراي سيبس بأكملها
2:عضلة الكتف الامامية
3:عضلة الظهر الخلفية
4:عضلة الصدر بأكملها
5:عضلة الفخذ الامامية
6:عضلة السمانة
وقد اجريت دراسات كثيرة واثبتت ان الاستمرار على تمرين الضغط لمدة 40 مرة متواصلة كافية لتغيير شكل جسمك بالكامل وزيادة الحجم العضلي بشكل ملحوظ .
ودلوقتي في ناس حتقول انها مش بتعرف تلعب ضغط
طب يعملوا ايه
دي طريقة تخليك تعرف تلعب ضغط
اليوم الاول 10 اليوموالثاني 15 الثالث 20 الرابع 25 الخامس والسادس والسابع وكل يوم زيد 5 لحد ما توصل ال 100 بعدين استمر على 100 لمدة اسبوع بعد الاسبوع غير شكل التمرين اسند رجليك على كرسي بد الارض حتلاقيها صعبه شوي في الوصول لل 100 ..
لو وصلت 60 كل يوم نفس التمرين وزيد 5 لغاية ال
100
بعديهها بدل الكرسي تجيب 3 كراسي واحد تسند عليه رجليك والثاني والثالث تسند اديك بدل ماكنت اول بتسندها عالارض …
وهنا وانته بتعمل التمرين تنزل بجسمك لاقصى حاجه ممكن انته تقدر عليها وهنا حيكون في صعوبه في البدايه وعلى الممارسه حيكون اسهل …. خلال الفتره الي مضت وابتديت فيها لغاية ما وصلة لمرحلة الكراسي …شوف..عضلات الرقبه والاكتاف والباي والتراي والصدر حجمه صار اكبر واعرض.. واهم شي راح تلاحضه انه عضلات بطنك ظاهره ومتناسقه .. وعضلات ظهرك متناسقه ….وجرب ماانته خسران ولو بتقولي مشوار بقولك هذا جسمك ونته حر
(⊙o⊙) اه نسيت … اهم شي التركيز في التمرين ويكون بوضعيه صحيحه…. ♤
:))