قم بالجلوس على كرسى مستوى وقم بوضع قبضه يدك خارج الكرسى
وقم بتنفيذ التمرين كما بالصوره
ف عضله الرست سوف تقوم بمساعدتك كثيرا فى التمارين الاخرى مثب تمارين الضغط وتمارين المتوازى
بل وحتى العقله
هذه الصوره مختلفه عن الصوره السابقه
فهذه الصوره فيها كل يد معكوسه عن اليد الاخرى
والصوره القادمه سوف توضح التمرين وكيفيته فى التمريننين السابقين
مع ملاحظه اختلاف وضع اليد
اعتقد ان هذه الصوره تشرح جيدا تمرين الرست
