Uncategorized

تأثير هرمون النمو على عضلات الافخاذ

ان الاهتمام بتمارين الرجل لة دور كبير جدا في زيادة افرازات هرمون النمو؟
هناك كثير من الدراسات اثبتت ان الاهتمام بتنمية عنصر القوة العضلية , عن طريقة تدريب ال Power او لتدريب عضلات الرجلين , اي من حيث القوة والحجم , خاصة عندما يأخذ التدريب طابع القسوة والانتظام , كان ذلك له علاقة قوية بزيادة افراز هرموني التستوتستيرون والنمو

 لايصل الامر الى ظهور هرمون الكورتيزول , والذى يعتبر خصما له
* القيام بعمل الاحماء الكافي , بحيث يتم استثارة اكبر قدر من الالياف للعضلة المتدربة.
* لايزيد عدد التكرارات فى المجموعة الواحدة (5 ) تكرارات في السيت , بشدة حمل لاتزيد عن 90 % من الحد الاقصى للاعب , ولايزيد طول زمن الاداء العضلى فى المجموعة ( 1) ثانية .
والمقصد من ذلك هو ( فترة تدريب قصيرة وشدة حمل عالية ).
فاذا زاد زمن الاداء عن المذكور , قلل ذلك من فرصة السماح بإفراز هرمون النمو, الذي يمكن ان يحقق النتيجة المرجوة .
والطريف ان النسبة الاكبر سواء على مستوى اللاعبين او المدربين , ليس عندهم ادنى فكرة عن هرمون النمو الطبيعي والذي يفرزه الجسم.
وماهو الدور الفعال في تقوية العظام والعضلات , وبناء الغضاريف , خاصة مع توفير :-
*ساعات النوم الكافية .
*وايام الراحات على مدار الاسبوع .
*الراحات البينية بين مجموعة واخرى .
*الاهتمام بظام التغذية الطبيعية .
والاطرف ان هذا الهرمون لايفرز عند الرجل الا اثناء النوم , الا ان هناك فرصة اخرى لافرازه وهي عند التدريب الجدي خاصة عند القيام باداء تمرين القرفصاء او ( Squat ) والذي يعتبر له مكانة على رأس مجموعة تمارين الرجلين .
وحقيقة ان هذه الهرمونات لها دور كبير في تحديد مدى قدر المكاسب العضلية .
اعلم انه
هناك قاعدة تقول ان العظام تنمو عند الاستجابة لضغوط شديدة تقع على المجموعات العضلية .
ما المقصود من ( شدة حمل )؟؟؟
قدر الوزن المستخدم فى التدريب ( اي كم الاوزان ) , وحتى يتجه اللاعب الى تحقيق الهدف الذي يسعى اللاعب للذهاب الى الصالة التدريبية او القاعة الرياضية من اجله , يجب عليه معرفة اقصى حد لامكاناته البدنية , عن طريق الاختبار المشار اليه سابقا , وتم الاتفاق على ان نسبة 60% من الحد الاقصى هى نسبة مقبولة للمبتدئين , ونسبة 70% لمستوى ال المتقدمين , ونسبة 80 % فما فوق هي مناسبة ل المستويات العليا  اي ( المحترفين في المستوى وليس بالضرورة الحاصلين على اللقب ) .
 مثلا : اذا كان اقصى وزن تستطيع ان تدفعه , ولا تستطيع ايضا ان تؤدي به اكثر من 3 تكرارات , فى تمرين بنج بريس (50كغم) وانت بشكل مستوى مبتديء طبعا فتقوم بهذه المعادلة 50×60÷100 =30 كغم والناتج هو الوزن الذي سوف تتدرب به , وبالطبع عدد التكرارات يزيد  كلما خف الوزن فيكون التكرار من 12 -18 تكرار في السيت الواحد ،وهكذا حاول ان تعرف الحد الاقصى خاصتك , وحينها تطلق ماسبق , وسوف تجد ان هناك اختلاف جذرى فى مستواك البدني , وحجمك العضلي
*

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق

تم إكتشاف مانع الاعلانات في متصفحك .. !

عزيزي الزائر .. فضلا وليس آمرا قم بإيقاف مانع الاعلانات .. فـ العائد المادي الضئيل يساعد علي استمرار الموقع .. شكرا لتفهمك :)