اسرار ونصائح لكمال الاجسامالمبتدئين فى كمال الاجسامخرافات كمال الاجسام
40 نصيحة ضرورية لكل لاعب كمال اجسام
1 – تمارين الدمبلز مهمه جدا للنمو الجسم وتضخيم العضله …يجب ان تركز فيهم .
2- اتأكد دايما ان اكبر وجبه هتاكلها فى اليوم تبقى قبل ماتروح الجيم ب60 دقيقه.
3- اتجنب الرفيق الكسول اللى علطول مش بيشجعك ….. دور على رفيق يحمسك واتدرب معاه …. او اتمرن لوحدك!
4- تمارين السكوات من التمارين اللى بتضخم الجسم كله واتأكد انك بتمارسها صح واوعى تخلى البار يضغط على رقبتك .
5- تمارين القطنيه (الديدليفت) تانى اهم التمارين بعد السكوات وبردو اتأكد انك بتمارسها صح وركز فى التكنيك.
6- اتعلم التكنيك الصح واقرأ فى المواضيع والمقالات فى الانترنت واتصفح الفيديوهات التعليميه عشان تحترف اللعبه.
7- خليك علطول متوازن ومتحكم بالبار او الدمبلز عشان تستفاد اقصى استفادة وإدى كل عضله حقها ومتفضلش عضله على حساب عضله تانيه.
8- فى تمرين السكوات اتأكد انك واقف صح بقدمك عشان تستهدف العضله الصح فى رجلك وتتجنب اصابه ركبتك .
9- متبقاش خايف انك تاخد اسبوع اجازة من الجيم بعد شهرين تمارين شاقه … الراحه هتبقى مفيده جدا للأستشفاء .
10- كفايه الاعتقادات ان كمال الاجسام زى الكيمياء … فى الحقيقه لا … دى اسهل من كده …. اتمرن صح … واتغذى كويس …. وارتاح تمام …. وبس!
11- كفايه عك فى التمارين ونظم جدولك قبل ما تعتب باب النادى !
12- كفايه شكاوى عن وجع او الم فى العضله …. حمل الاوزان صعب ودى لعبة الرجاله …. هتعرف معنى كل ده كل ما تتقدم … مفيش اعذار …. روح الجيم!
13- ركز على تمرين عضلتك الضعيفه (نقطه ضعفك) بالتمارين الصح.
14- اتأكد دائما ان اكلك فيه كل العناصر اللازمه بروتين وكربوهيدرات ودهون صحيه … عشان تغذى عضلاتك.
15- متلعبش تمارين الكورديو قبل ماتبدأ تشيل اوزان …. وفر الطاقه بتاعتك للتمارين المهمه …. وبعد ماتخلص تقدر تلعب كورديو.
16- اتغذى كويس على اللحم الاحمرو البيض وخصوصا صفار البيض اللى فيه قيمه غذائيه ضخمه.
17- اشرب جالون ميه …. وبعدين …. اشرب ميه تانى.
18- ماتنامش اقل من 8 ساعات .
19- اتعلم ازاى تطبخ ! عشان تبقى محترف فى اللعبه!
20- عندك مشكله انك توصل للسعرات الحراريه المطلوبه فى اليوم؟ ….. ضيف زبدة او زيت زيتون للخضار بتاعتك .
21- عندك مشكله انك توصل للسعرات الحراريه المطلوبه فى اليوم؟…. اشرب حليب 4 كبايات فى اليوم.
22- عندك مشكله انك توصل للسعرات الحراريه المطلوبه فى اليوم؟ …. ضيف جبنه لكل وجبه على قد ماتقدر.
23- عندك مشكله انك توصل للسعرات الحراريه المطلوبه فى اليوم؟ …. اتسلى بالمكسرات بين الوجبات … خصوصا اللوز.
24- كفايه تغير جدول تمارينك كل اسبوعين … كده بتضيع وقتك مع التكيف على التمارين الجديده .
25- كفايه هوس بتمرين عضلات البطن كل يوم وتبذير طاقتك …غلط! .. الافضليه للجزء العلوى والسفلى فى جسمك الاول .
26- اتعلم ازاى تطور من تمارينك على حسب ما جسمك محتاجه … مش تجرب وخلاص!
27- كتير من اللاعبين بيفضلوا يلعبوا بنفس الوزن الثابت ….. وده غلط … متقلدش حد … وخلى عندك شجاعه تزود فى الوزن اللى بترفعه انشالله 2.5 كيلو.
28- مش كل المكملات مفيدة لجسمك… اتعلم واقرأ عنهم وعن مكوناتهم وازاى تفرق بينهم .
29- اتعلم ازاى تفرق بين مواضيع كمال الاجسام اللى موجهه للمحترفين واللى موجهه للمبتدأيين.
30- متدورش على التمارين السهله علطول … اتحدى نفسك بالتمارين الصعبه والمهمه.
31- مش لازم التمرين اللى شغال تمام مع اصدقائك وبيزودهم … انه يبقى معاك بنفس الكفائه …. دور على التمرين المناسب لطبيعه جسمك.
32- من المفاتيح الذهبيه فى لعبه كمال الاجسام ….. هو التقدم فى رفع وزن اثقل من التمرين السابق.
33- التمرين هيبقى ملوش اى لازمه لو مركزتش فى التكنيك بتاعك .
34- معظم الدهون مش سيئه …. ده بالعكس الدهون الصحيه مفيده جدا لجسمك عشان يزيد .
35- اقرأ دايما القيمه الغذائيه اللى بتكون على علب الاكل ….. عشان تعرف مكوناتها وسعراتها الحراريه .
36- مش معناه ان الشخص اللى عنده عضلات بطن … انه بيعرف ازاى يبنى العضل …. اتعلم من خبراء النظام الغذائى …. وخبراء كمال الاجسام المحترفين.
37- دائما بتبقى تمارين الاوزان الحرة افضل من تمارين الالات..
38- ابعد عن العادة السريه على قد ماتقدر عشان حالتك النفسيه تبقى كويسه ونشاطك يبى فعال علطول.
39- تمارين الترابيس بيعتبروا السكوات بتاع الجزء العلوى للجسم …. العبهم فى كل تمرينه كتف.
40- ابحث عن تمارين للبطن مفيدة وفى نفس الوقت بتحب تمارسها.(منقول)
