ان الاهتمام بتمارين الرجل لة دور كبير جدا في زيادة افرازات هرمون النمو؟
هناك كثير من الدراسات اثبتت ان الاهتمام بتنمية عنصر القوة العضلية , عن طريقة تدريب ال Power او لتدريب عضلات الرجلين , اي من حيث القوة والحجم , خاصة عندما يأخذ التدريب طابع القسوة والانتظام , كان ذلك له علاقة قوية بزيادة افراز هرموني التستوتستيرون والنمو
لايصل الامر الى ظهور هرمون الكورتيزول , والذى يعتبر خصما له
* القيام بعمل الاحماء الكافي , بحيث يتم استثارة اكبر قدر من الالياف للعضلة المتدربة.
* لايزيد عدد التكرارات فى المجموعة الواحدة (5 ) تكرارات في السيت , بشدة حمل لاتزيد عن 90 % من الحد الاقصى للاعب , ولايزيد طول زمن الاداء العضلى فى المجموعة ( 1) ثانية .
والمقصد من ذلك هو ( فترة تدريب قصيرة وشدة حمل عالية ).
فاذا زاد زمن الاداء عن المذكور , قلل ذلك من فرصة السماح بإفراز هرمون النمو, الذي يمكن ان يحقق النتيجة المرجوة .
والطريف ان النسبة الاكبر سواء على مستوى اللاعبين او المدربين , ليس عندهم ادنى فكرة عن هرمون النمو الطبيعي والذي يفرزه الجسم.
وماهو الدور الفعال في تقوية العظام والعضلات , وبناء الغضاريف , خاصة مع توفير :-
*ساعات النوم الكافية .
*وايام الراحات على مدار الاسبوع .
*الراحات البينية بين مجموعة واخرى .
*الاهتمام بظام التغذية الطبيعية .
والاطرف ان هذا الهرمون لايفرز عند الرجل الا اثناء النوم , الا ان هناك فرصة اخرى لافرازه وهي عند التدريب الجدي خاصة عند القيام باداء تمرين القرفصاء او ( Squat ) والذي يعتبر له مكانة على رأس مجموعة تمارين الرجلين .
وحقيقة ان هذه الهرمونات لها دور كبير في تحديد مدى قدر المكاسب العضلية .
اعلم انه
هناك قاعدة تقول ان العظام تنمو عند الاستجابة لضغوط شديدة تقع على المجموعات العضلية .
ما المقصود من ( شدة حمل )؟؟؟
قدر الوزن المستخدم فى التدريب ( اي كم الاوزان ) , وحتى يتجه اللاعب الى تحقيق الهدف الذي يسعى اللاعب للذهاب الى الصالة التدريبية او القاعة الرياضية من اجله , يجب عليه معرفة اقصى حد لامكاناته البدنية , عن طريق الاختبار المشار اليه سابقا , وتم الاتفاق على ان نسبة 60% من الحد الاقصى هى نسبة مقبولة للمبتدئين , ونسبة 70% لمستوى ال المتقدمين , ونسبة 80 % فما فوق هي مناسبة ل المستويات العليا اي ( المحترفين في المستوى وليس بالضرورة الحاصلين على اللقب ) .
مثلا : اذا كان اقصى وزن تستطيع ان تدفعه , ولا تستطيع ايضا ان تؤدي به اكثر من 3 تكرارات , فى تمرين بنج بريس (50كغم) وانت بشكل مستوى مبتديء طبعا فتقوم بهذه المعادلة 50×60÷100 =30 كغم والناتج هو الوزن الذي سوف تتدرب به , وبالطبع عدد التكرارات يزيد كلما خف الوزن فيكون التكرار من 12 -18 تكرار في السيت الواحد ،وهكذا حاول ان تعرف الحد الاقصى خاصتك , وحينها تطلق ماسبق , وسوف تجد ان هناك اختلاف جذرى فى مستواك البدني , وحجمك العضلي
*
