Uncategorized

تمارين لتضخيم عضلات البطن ( بالصور )

التمارين العادية التي نقوم بها :- تمارين البطن العادية – تمارين الكارديو – تمارين رفع الأوزان , وغيرها من التمارين تساعدنا بحرق الدهون في الجسم , وعندما نصل إلى نسبة دهون منخفضة , فإن عضلات البطن تبدأ بالظهور. المشكلة كانت أنه عند بعض الناس , فإن عضلات البطن عندما تظهر تكون صغيرة في البداية , ولهذا السبب يجب ان يقوم بعمل التمارين اللازمة لتضخيمها حتى تبرز اكثر , تماماً مثل أي عضلة بالجسم.



ملاحظة :- ” التمارين التالية يمكن لأي شخص القيام بها , ولكنها موضوعة بالتحديد لمن لديه تفاصيل بطن , ولكنه يريد تضخيمها بشكل اكبر”








من أكثر التمارين التي تساعد على تضخيم عضلات البطن , فبعد القيام به لمدة شهر , سوف ترى فرق كبير جداً بحجم عضلات بطنك.

كيفية اداء هذا التمرين:-

1- قم بإمساك الكيبل بكلتا يديك

2- قم بالجلوس


3- قم بالنزول , مستخدماً عضلات بطنك , وليس يديك او صدرك او سواعدك , حاول فقط ان تنزل ببطنك

4- عندما تنزل , قم بالتثبيت على ذلك الوضع لفترة بسيطة , ومن ثم قم بالإرتفاع ببطء

2- تمرين Crunch بالجهاز
تمرين Crunch
من اكثر تمارين البطن التي نراها في النوادي , وترى اغلب الناس يقومون به , والهدف منه تضخيم عضلات البطن .

كيفية اداءه :-

1- قم بالجلوس على الجهاز

2- قم بالصعود , مستخدماً عضلات بطنك , لا يديك او صدرك

3- قم بالتثبيت على ذلك الوضع لمدة بسيطة , وقم بالرجوع ببطء



3- تمرين plank
تمرين Plank
تمرين بسيط للبطن , ولكن مفعوله كبير , فهو يقوم بتحريك عضلات البطن كلها.

كيفية اداءه :-



1- قم بالنوم على بطنك , وإرفع نفسك مستخدماً يديك كما بالصورة

2- حاول ان تحس بعضلات بطنك هي التي ترفعك

3- قم بالتثبيت على الوضع السابق 45 ثانية , خذ استراحة 30 ثانية وكرر ذلك 3-4 جولات



تمرين ممتاز إذا اردت ان تضخم عضلات بطنك العلوية .

كيفية اداءه :-

1- قم بإمساك البار كما بالصورة

2- قم بالصعود ببطء

3- قم بالنزول ببطء أيضاً ,ولا تأخذ إستراحة بين كل رفعة والأخرى

5- تمرين leg raises
تمرين leg raises



من اهم التمارين إذا اردت ان تضخم عضلات بطنك السفلية

كيفية اداءه :-

1- قم بإمساك شيء من أعلى كما بالصورة

2- قم برفع رجليك 90 درجة , ولزيادة مستوى الصعوبة , حاول ان تقوم برفع رجليك وهما مستقيمتين

3- قم بإنزال رجليك ببطء



في الخاتمة :- قوموا بعمل هذه التمارين 3 مرات اسبوعياً بحد أقصى , على ان تقوم بعمل 16 تكرار بكل تمرين , 3-4 جولات , وبين كل جولة والأخرى 10-20 ثانية إستراحة بحد أقصى.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق

تم إكتشاف مانع الاعلانات في متصفحك .. !

عزيزي الزائر .. فضلا وليس آمرا قم بإيقاف مانع الاعلانات .. فـ العائد المادي الضئيل يساعد علي استمرار الموقع .. شكرا لتفهمك :)