تمارين لتضخيم عضلات البطن
التمارين العادية التي نقوم بها :- تمارين البطن العادية – تمارين الكارديو – تمارين رفع الأوزان , وغيرها من التمارين تساعدنا بحرق الدهون في الجسم , وعندما نصل إلى نسبة دهون منخفضة , فإن عضلات البطن تبدأ بالظهور. المشكلة كانت أنه عند بعض الناس , فإن عضلات البطن عندما تظهر تكون صغيرة في البداية , ولهذا السبب يجب ان يقوم بعمل التمارين اللازمة لتضخيمها حتى تبرز اكثر , تماماً مثل أي عضلة بالجسم.
ملاحظة :- ” التمارين التالية يمكن لأي شخص القيام بها , ولكنها موضوعة بالتحديد لمن لديه تفاصيل بطن , ولكنه يريد تضخيمها بشكل اكبر”
من أكثر التمارين التي تساعد على تضخيم عضلات البطن , فبعد القيام به لمدة شهر , سوف ترى فرق كبير جداً بحجم عضلات بطنك.
كيفية اداء هذا التمرين:-
1- قم بإمساك الكيبل بكلتا يديك
2- قم بالجلوس
3- قم بالنزول , مستخدماً عضلات بطنك , وليس يديك او صدرك او سواعدك , حاول فقط ان تنزل ببطنك
4- عندما تنزل , قم بالتثبيت على ذلك الوضع لفترة بسيطة , ومن ثم قم بالإرتفاع ببطء
2- تمرين Crunch بالجهاز
تمرين Crunch
من اكثر تمارين البطن التي نراها في النوادي , وترى اغلب الناس يقومون به , والهدف منه تضخيم عضلات البطن .
كيفية اداءه :-
1- قم بالجلوس على الجهاز
2- قم بالصعود , مستخدماً عضلات بطنك , لا يديك او صدرك
3- قم بالتثبيت على ذلك الوضع لمدة بسيطة , وقم بالرجوع ببطء
3- تمرين plank
تمرين Plank
تمرين بسيط للبطن , ولكن مفعوله كبير , فهو يقوم بتحريك عضلات البطن كلها.
كيفية اداءه :-
1- قم بالنوم على بطنك , وإرفع نفسك مستخدماً يديك كما بالصورة
2- حاول ان تحس بعضلات بطنك هي التي ترفعك
3- قم بالتثبيت على الوضع السابق 45 ثانية , خذ استراحة 30 ثانية وكرر ذلك 3-4 جولات
تمرين ممتاز إذا اردت ان تضخم عضلات بطنك العلوية .
كيفية اداءه :-
1- قم بإمساك البار كما بالصورة
2- قم بالصعود ببطء
3- قم بالنزول ببطء أيضاً ,ولا تأخذ إستراحة بين كل رفعة والأخرى
5- تمرين leg raises
تمرين leg raises
من اهم التمارين إذا اردت ان تضخم عضلات بطنك السفلية
كيفية اداءه :-
1- قم بإمساك شيء من أعلى كما بالصورة
2- قم برفع رجليك 90 درجة , ولزيادة مستوى الصعوبة , حاول ان تقوم برفع رجليك وهما مستقيمتين
3- قم بإنزال رجليك ببطء
في الخاتمة :- قوموا بعمل هذه التمارين 3 مرات اسبوعياً بحد أقصى , على ان تقوم بعمل 16 تكرار بكل تمرين , 3-4 جولات , وبين كل جولة والأخرى 10-20 ثانية إستراحة بحد أقصى.
