تمرينات أساسية لبناء العضلات فى اجزاء الجسم المختلفة
لكى تحقق ميزة أضافية وكتلة عضلية شاملة يركز البرنامج على الرفعات
الاساسية وقد اختيرت كلها لزيادة قدرة عضلاتك على رفع الاوزان الثقيلة .
الصدر الضغط بالبار على البنش
الظهر التجديف مع وضع الانحناء الى الامام
الكتفان الضغط أعلى الرأس بالبار
العضلة شبه المنحرفة هز الكتفان بالبار
الساقان القرفصاء
السمانتان رفع السمانتين مع وضع الوقوف
الترايسيبس الضغط على البنش بالقبضة الضيقة
الساعدان المرجحة بالبار بالقبضة المعكوسة
