Uncategorized

نصائح للحصول على الضخامة العضلية

نصائح للحصول على الضخامة العضلية

اذا كنت تعانى من قلة النتائج من الضخامة وحاولت أن تتمرن بكثرة من أجل تضخيم العضلات
وزيادة الاوزان التى ترفعها فى صالة كمال الاجسام وتجريب برامج تدربية بنائه ولكن النتائج غير
مرضية بالنسبة لك .
اذا ربما أنت تحتاج لبعض النصائح التى قد تساعدك لبلوغ هدفك  وتضخيم العضلات

التدريب والراحة

ان التدريب و الراحة كفتى ميزان لا يجب أن تزيد واحده عن الاخرى حيث لا يمكنك الذهاب الى الجيم
7 ايام فى الاسبوع فهذا يقلل من نمو العضلات وينقصها واليك الطريقة الافضل وهى الذهاب للجيم
يومان تدريب ويوم راحة ثم يومان تدريب ويومان راحة حيث يجب أن يبتعد تدريب كل عضلة عن تدريبها
مرة أخرى 4 ايام على الاقل .

التغذية والمكملات الغذائية

البروتين هو العامل الاساسى فى بناء العضلات حيث يحتاج جسمك 2-3 جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزنك
فمثلا اذا كنت 60 كليو * 2 = 120 جرام بروتين بالاضافة لقوة التدريب فتحتاج غالبا لضعف هذة الكمية 240
التى تحصل عليها من المصادر المختلفة للبروتين ومكملات غذائية لزيادة الوزن مثل السرياس ماس والواى بروتين
ويجب أن تراعى أن جسمك يحتاج بعض مصادر الغذاء بعد التدريب مباشرة .

الماء والسوائل

يفقد جسمك باستمرار الماء وخصوصا اثناء التدريب ويجب تعويض هذا الماء حيث يكون مهم جدا لبناء العضلات
وايضا مهم لتسهيل عملية الهضم وتسريعها وكلاعب كمال اجسام فيجب أن تتناول 3 لترات ماء يوميا .

النوم

فى خلال النوم الجسم يعيد بناء الانسجة العضلية التالفة ويعيد النشاط للجسم والنوم العميق مهم جدا لتضخيم العضلات
فيجب النوم لفترة 8 ساعات يوميا .

الراحة الكبرى

عند التدريب العنيف بشكل طويل يتكيف جسم الانسان بطبيعته ويتوقف عن بناء اى كتل عضلية جديدة
لذلك يجب عليك أن تأخذ راحة طويلة من كمال الاجسام تصل الى 10 ايام كل شهران تدريب عنيف

اقرأ ايضا 
ثلاثة أسس لبناء الكتلة العضلية باستعمال الاجهزة الرياضية
نصائح لزيادة القوة العضلية 
توصيات للأجازة لتحقيق نمو عضلات 
كيف تجعل التدريب بالاوزان أسهل
نصائح للحصول على الضخامة العضلية
طرق للتغلب على العضلات الضعيفة وكيفية تضخيمها
قواعد كمال الاجسام لبناء عضلات ضخمة
نصائح لتضخيم العضلات فى كمال الاجسام

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق

تم إكتشاف مانع الاعلانات في متصفحك .. !

عزيزي الزائر .. فضلا وليس آمرا قم بإيقاف مانع الاعلانات .. فـ العائد المادي الضئيل يساعد علي استمرار الموقع .. شكرا لتفهمك :)