تمارين لتضخيم عضلات الظهر

BodyBuildingSecrets فبراير 10, 2014

0 210 دقيقة واحدة

تمارين لتضخيم عضلات الظهر

عضلات الظهر تعكس اهتمام لدى لاعب كمال الاجسام لما تحمله من جمال واناقة
وعضلات الظهر دائما الجيدة تعطى علامة الجوده على لاعب كمال الاجسام وتبين انه يحب
ان يرفع بعض الاوزان الثقيلة . للحصول على عضلات ظهر كبيره وقويه اليك برنامج قوى جدا

شاهد تمارين عضلات الظهر
جدول التمارين

تمرين سحب البار تعريض 5 مجموعات كل مجموعه 10 – 8
تمرين الرفعه الميته او الرفعه الرومانيه 4 مجموعات كل مجموعه 10 – 8
تمرين السحب العالى الواسع 3 مجموعات كل مجموعه 10 – 8
تمرين سحب ارضى ضيق 3 مجموعات كل مجموعه 10 – 8
تمرين التقاطع بالكابل 2 مجموعات كل مجموعه 10 – 8

تمرين سحب البار تعريض
هذا التمرين من التمرين المميزه جدا لانه يمرن كل الظهر وملحوظه انه يجب سحب البار على وسط وليس ناحيه صدرك

تمرين الرفعه الميته او الرفعه الرومانيه
هذ التمرين من تمارين القوه وهو مفيد لاسفل الظهر ويعالج الام الظهر المنتشره بكثره الان . اختار اوزانك بعنايه حتى لا تصاب .