تدريبات للتخلص من آلام الظهر
آلام الظهر مشكلة مزمنة عند معظم الناس الرياضين وغير الرياضين
ونتيجة للجلوس بوضع خاطئ والجلوس طويلا على الكمبيوتر او
حمل اشياء ثقيلة بطريقة خاطئة , وينتج عن ذلك تمزق عضلى او تشنج
عضلى يؤثر على حركتك وأدائك طوال الوقت .
اليك الحل تمرين تساعدك على التخلص من الالام الظهر العليا والسفلى
تمرين سحب الكابل الارضى
هذا التمرين مهم جدا من أجل الام الظهر فى المنطقة العليا
عند أداء التمرين يجب عليك ترك عضلات ظهرك لتتمدد لاقصى مدى
حتى يكون التأثير اكبر
تمرين السباحة
هذا التمرين من أجل الام الظهر فى المنطقة السفليا ( القطنية )
التمرين بسيط جدا كل ما عليك هو عمل حركات السباحة القدم اليمنى
مع اليد اليسرى وتكون الحركة متقاطعة .
تمرين سحب الكابل الارضى 3 مجموعات 10 تكرارت
تمرين السباحة 3 مجموعات 30 تكرار
شاهد أيضا …
كيف تؤدى 100 تكرار فى تمرين الضغط
تدريبات للتخلص من آلام الرقبة
تدريبات للتخلص من آلام الظهر
تمارين منزلية للحفاظ على اللياقة البدنيه
تمرينات تقوية اعصاب الاكتاف
تمرينات تقوية عضلات الساعد والرست
تمارين العقلة وكيف تتقنها
