تمارين عضلات ظهر ارنولد شوارزنيجر
جدول تمارين عضلات الظهر ارنولد شوارزنيجر
تمرين السحب العالى 4 مجموعات 10 عدة
تمرين سحب البار 4 مجموعات 10 عدة
تمرين سحب ارضى 3 مجموعات 8 عدة
تمرين حرف التى 4 محموعات 8 عدة
تمرين العقلة 2 مجموعات 15 عدة
تمرين الرفعه الميتة ( القطنية ) 3 مجموعات 10 عدة
يلاحظ فى هذا التمرين انك تسحب الوزن الى نقطة عالية فى الصدر ولا تفلت الوزن وتجعله يعود بسره بل تحكم فيه .
تمرين سحب البار
يسحب البار الى اسفل البطن وليس الى الصدر.
تمرين سحب ارضى
تمرين حرف التى
ارنولد تمرين حرف التى ( الطرمبه )
هذا التمرين مفيد جدا لتوسيع رقعه الظهر .
عضلات القطنية تكثر بها الاصابات حافظ على هذا التمرين دائما بين تمارين الظهر ولا تتعجل فى الاوزان الثقيلة .
شاهد ايضا
