خطة لبناء عضلات ظهر أكبر
اذا كنت ترغب فى رفع اوزان اكبر وان تحصل على
عضلات ظهر كبيرة وضخمة عليك أن تتعلم كيفية
عمل العقلة الواسعة جدا حيث ان الطريقة الوحيدة
لعمل هذا هو ان تتمرن بجهد اكبر وقوة اكبر
لفصل عضلات المجنص واظهارها بشكل
رائع كبير .
ولكنه مستحيل الى حد كبير ان تقوم بفصل عضلات
المجنص و اعلى الظهر لان تلك المنطقة متشابكة الى
حد كبير ومليئة بالالياف العضلية المعقدة فان تمرين
العقلة الواسعة تستطيع حقا ان تساعدك فى هذا بشكل كبير
التدريب القادم يستهدف عضلات ظهرك من كل جوانب
العضلات من أجل عزل عضلات المجنص ويعطيك
شكل V المميز
جرب هذان التدريبان فى الاربع اسابيع المقبلة ولاحظ الفرق
تدريب القوة سيساعدك فى تدريب زيادة الحجم
اليوم الاول
تمرين القوة
سحب ارضى قبضة واسعة 4 مجموعات * 8 تكرار * دقيقتان راحة
عقلة 4 مجموعات * 8 تكرارت * دقيقتان راحة
التجديف بذراع واحدة 4 مجموعات * 8 تكرارت * دقيقتان راحة
الرفرفة بالكابل بذراع مفرودة 4 مجموعات * 12 تكرارت * 90 ثانية راحة
اليوم الثانى
تمرين الحجم
الرفرفة بالكابل بذراع مفرودة 4 مجموعات * 12 تكرارت * 90 ثانية راحة
عقلة 4 مجموعات * 8 تكرارت * دقيقتان راحة
