Uncategorized

خطة لبناء عضلات ظهر أكبر

خطة لبناء عضلات ظهر أكبر 

اذا كنت ترغب فى رفع اوزان اكبر وان تحصل على
عضلات ظهر كبيرة وضخمة عليك أن تتعلم كيفية
عمل العقلة الواسعة جدا حيث ان الطريقة الوحيدة
لعمل هذا هو ان تتمرن بجهد اكبر وقوة اكبر
لفصل عضلات المجنص واظهارها بشكل
رائع كبير .

ولكنه مستحيل الى حد كبير ان تقوم بفصل عضلات
المجنص و اعلى الظهر لان تلك المنطقة متشابكة الى
حد كبير ومليئة بالالياف العضلية المعقدة فان تمرين
العقلة الواسعة تستطيع حقا ان تساعدك فى هذا بشكل كبير

التدريب القادم يستهدف عضلات ظهرك من كل جوانب
العضلات من أجل عزل عضلات المجنص ويعطيك
شكل V المميز

جرب هذان التدريبان فى الاربع اسابيع المقبلة ولاحظ الفرق
تدريب القوة سيساعدك فى تدريب زيادة الحجم

اليوم الاول
تمرين القوة

سحب ارضى قبضة واسعة   4 مجموعات * 8 تكرار * دقيقتان راحة

عقلة   4 مجموعات * 8 تكرارت * دقيقتان راحة

التجديف بذراع واحدة  4 مجموعات * 8 تكرارت * دقيقتان راحة

الرفرفة بالكابل بذراع مفرودة  4 مجموعات * 12 تكرارت * 90 ثانية راحة

اليوم الثانى
تمرين الحجم

الرفرفة بالكابل بذراع مفرودة  4 مجموعات * 12 تكرارت * 90 ثانية راحة

عقلة   4 مجموعات * 8 تكرارت * دقيقتان راحة

سحب ارضى قبضة واسعة   4 مجموعات * 8 تكرار * 90 ثانية راحة

التجديف بذراع واحدة  4 مجموعات * 8 تكرارت * دقيقتان راحة

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق

تم إكتشاف مانع الاعلانات في متصفحك .. !

عزيزي الزائر .. فضلا وليس آمرا قم بإيقاف مانع الاعلانات .. فـ العائد المادي الضئيل يساعد علي استمرار الموقع .. شكرا لتفهمك :)