Uncategorized

افضل تمارين بدون اوزان للرجال

افضل تمارين بدون اوزان للرجال

اذا ذهبت الى الجيم ووجدت كل الاوزان مشغولة
واجهزة الجيم مشغولة فلا يمكنك التراجع الى البيت
لان هذا الخيار الاسوأ اذا كنت تحاول الوصول الى
فورمة جيدة وجسم رشيق ورياضى لذلك اليك
افضل تمارين بدون اوزان للرجال

تمرين الضغط 
تمرين الضغط هو التمرين الافضل والاول على كل التمارين
وهو ايضا ضرورى لعضلات صدر قوية وعضلات اكتاف
وتراى

العقلة 

احد افضل التمارين ايضا يستهدف تقريبا معظم عضلات
الجسم وهو ايضا يقوى عضلات الظهر والباى والاكتاف

اللوح 

تمرين رائع جدا ويعتمد على التحمل ويستهدف عضلات البطن
عضلات اسفل الظهر عضلات الرقبة والرجل

الدحرجة بالبار أو بعجلة البطن 

التمرين مفيد جدا لعضلات البطن تمرين صعب جدا
ولكنه مؤثر جدا

نصف كوبرى 

العديد من الخبراء أكدوا ان تمرين الكوبرى مفيد لعضلات
المقعدة الخلفية وان تلك العضلات تقود لجسم قوى وايضا
ترفع من قدراتك الجنسية حافظ على هذا التمرين

السحب العكسى 

تمرين جيد لبناء عضلات الظهر مثل العقلة ولكنه
يستهدف حركة عضلية اخرى

الضغط بقبضة ضيقة 

تمرين مفيد لعضلات التراى لبناء اكبر عضلات
تراى تحلم بها وهو تمرين قوى وايضا تراى كبيرة
تعنى بالضرورة باى كبيرة مما يعطى ذراعك شكل
ضخم

اللوح المتقدم 

تمرين قوى جدا وهو نوع اخر من تمرين اللوح العادى
ولكنه يخدم عضلات اخرى مثل عضلات الاكتاف والصدر
ثبات اكثر يعنى عضلات اكبر واقوى

الرشاقة 

تمرين مميز جدا جدا لحرق الدهون وتقوية عضلات الجسم
وابراز عضلات البطن فهو يستهدف الكثير من الاجزاء

الغطس على المتوازى

هذا تمرين قوة قوى واسطورى لاستهداف عضلات
التراى وعضلات الصدر وتقوية الاكتاف

القرفصاء البلغارى 

هذا التمرين القوى لعضلات رجل قوية يساعدك
على اطالات عضلات قدمك

 الضغط باستخدام الاربطة

نسخة اكثر صعوبة من الضغط العادى وله العديد
من الفوئد

مد الظهر على الارض

هذا التمرين اقوى من تمرين مد الظهر يعالج العديد من
الالام الظهر ويقوى عضلات الظهر والارجل الخلفية

الضغط الرأسى 

احد اشكال الضغط ولكنه يستهدف بالخصوص عضلات
الاكتاف بشكل خاص ويساعدك بشكل كبير على تقوية
العضلات عموما

الدحرجة على الكرة السويسرية 
تمرين رائع جدا لعضلات البطن والذراعين والاكتاف

أقرأ ايضا
تدريب منزلى للياقة البدنية للاعب كمال الاجسام
تمارين منزلية للحفاظ على اللياقة البدنيه
فوائد القفز بالحبل للاعب كمال الاجسام
دقائق لتدريب كامل لجسمك
افضل تمارين بدون اوزان للرجال

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق

تم إكتشاف مانع الاعلانات في متصفحك .. !

عزيزي الزائر .. فضلا وليس آمرا قم بإيقاف مانع الاعلانات .. فـ العائد المادي الضئيل يساعد علي استمرار الموقع .. شكرا لتفهمك :)