تمرين الضغط بقبضة ضيقة
للحصول على عضلات تراى كبيرة وقوية
انبطح على الارض وخذ وضع الضغط العادى
ولكن قرب يديك من بعضهما
انزل حتى يقترب صدرك من ان يلامس الارض
وخذ شهيق
باستخدام عضلات التراى وعضلات الصدر اضغط
جسمك لأعلى واطلق الزفير
لو انك توجه صعوبة فى أداء التدريب
يمكنك ان تنزل ركبتك على الارض
للمحترفين يمكن وضع قدمك على كرسى أعلى
من مستوى الارض
شاهد ايضا
تمارين عضلات التراى فى 30 دقيقة
الضغط بقبضة ضيقة
الضغط بالكابل لأسفل
مد التراى بالكابل اعلى الرأس
تمرين تكسير الجمجمة بالبار
