Uncategorized
تمرين الرفعة الميتة
تمرين الرفعة الميتة
يتشابة تمرين الرفعة الميتة مع تمرين صباح الخير بالبار
ما عدا انك في تمرين الرفعة الميتة تمسك بالبار إلي الأمام
منك (ولا تقوم بتثبيتة علي الكتفين كما في تمرين صباح الخير بالبار )
لاداء التمرين،قف إلي الامام من بار وانثن من عند الخصر
وذلك مع ثني الركبتين قليلا عند الامساك بالبارباستخدام القبضة
العلوية .
شد عضلات بطنك واحرص بشدة علي الحفاظ علي تقويس
منطقة أسفل الظهر. ببطء وبتحكم ارفع جذعك ببسط الوركين
وذلك مع الحرص علي تجنب تغيير زاوية الركبتين أو عدم
تقويس منطقة أسفل الظهر . عندما تصل إلي الحد الذي يصبح
فية الجذع منتصبا والبار عاليا علي الفخدين . اثبت علي هذا
الوضع قليلا ثم عد بالبار ببطء إلي الحد الذي تشعر فية بمد
في عضلات باطن الركبة ، غالبا ما يكون ذلك عند منتصف
قصبة الساق .