Uncategorized

تمرين صباح الخير

تمرين صباح الخير

تمرين تحية الملكة
لتقوية عضلات الظهر السفلية 

ضع بارا عبر الكتفين،تماما مثلما في تمرين القرفصاء،
وقف بحيث تكون المسافة بين القدمين أكبر من مستوي
عرض الكتفين . اثن الركبتين قليلا، واحرص علي بقاء
الركبتين في نفس الزاوية طوال التمرين شد عضلات بطنك
إلي ان تشعر بالجذع مشدودا وثابتا. هل تشعر بالمنحني الطبيعي
الموجود في أسفل الظهر، حسنا_إن هذا التمرين تمرين
تستخدم فية الأثقال،لذلك لايجب ان تدع هذا يتقوس للخارج
بأي حال من الاحوال خلال التمرين مل ببطء إلي الأمام ،
وذلك مع الحفاظ علي اثناء الركبتين قليلا وعلي بقاء أسفل الظهر مقوسا
بعد ذلك سوف تكون قادرا علي خفض الجذع إلي أن يصبح متوازيا
مع الأرض، وذلك مع إدراك أن مدي الانخفاض بالجذع يعتمد علي
مدي مرونة عضلات باطن الركبة وعلي قوة الاليتين وأسفل الظهر
وعضلات باطن الركبة . ثم عد ببطء إلي وضع البداية .

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق

تم إكتشاف مانع الاعلانات في متصفحك .. !

عزيزي الزائر .. فضلا وليس آمرا قم بإيقاف مانع الاعلانات .. فـ العائد المادي الضئيل يساعد علي استمرار الموقع .. شكرا لتفهمك :)